【干货】有了这份跳绳宝典，学习跳绳，so easy!
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乐爸说：米乐的运动能力很强，跑步、骑车、轮滑、打球，接下去打算学习跳绳，今天分享一篇来自微信公众号“憨爸在美国”的好文，照着憨爸的跳绳宝典学习，跳绳这项神技，so easy!
我关注跳绳还是源于前几天，憨憨的网球教练送给娃一根跳绳，要他每天回家都要跳，一来增加身体的耐力，二来加强肢体灵活性，三来也可以顺便减肥（小家伙最近有些小胖）。虽然跳绳我也是从小玩到大的，但是看着老师的教导方式，我瞬间多了很多不一样的感悟！
憨憨老师给娃推荐跳绳的时候，最重要的理由就是，
1. 帮助提升心肺功能。跳绳能加快全身血液循环、提升心肺功能和呼吸系统功能；胃肠蠕动和新陈代谢也跟着提速。
2. 帮助孩子长高。跳绳过程中，身体各主要部分的肌肉得到了锻炼，可以帮助骨骼快速生长，从而能让孩子变得更高。
3. 左右脑共同进步。跳绳需要四肢、手脚、腕、肩有规律、有节奏地相互配合，能促进宝贝左半脑和右半脑的共同进步。培养宝贝身体的平衡感、协调性、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力。同时，手握绳，绳子刺激拇指穴位；两脚心不断地与地面碰撞，通过足反射区刺激脑下垂体、增强脑细胞的活力，思维反应能力和想象力得到升华。
4. 明白数的概念。教宝贝一边跳绳一边数数，将所数的数与跳绳的次数所建立的对应关系，把抽象的数字与实际事物联系起来，抽象记忆转化为形象记忆。能帮助孩子初步理解数的实际含义、形成数的概念，也提高了记忆力。
5. 燃烧多余的脂肪。如果宝贝体重超标，跳绳能帮他轻松燃烧掉身上多余的脂肪。就运动量来说，每分钟120~140次，一个小时就可燃烧掉600~1000卡的热量。
因为跳绳对于手脚的协调性要求挺高，所以建议孩子3岁以后进行。
3岁的孩子一般可以甩动绳子，并且跟着跳一下，虽然不会很连贯，但是已经有了甩动和跳起这两个动作的一个节奏感。
而到了5岁，大多数孩子都可以连续跳很多次了。
跳绳根据材质来分，一般有下面几种，
1. 线绳。这种绳子比较柔软，打在身上不疼，但问题是比较轻，初学者挥动起来感觉没有力。
2. 塑料绳。分为细塑料绳、粗塑料绳、空管塑料绳几种。儿童比较适合稍微细一些的细塑料绳，比较容易挥动，价格也便宜，但是缺点是容易弯曲，天冷时会僵硬。而对于空管塑料绳来说，它比较柔软，挥动起来有点发飘，但打在身上不太疼，也可以考虑。
3. 钢丝绳。这个比较细、比较沉，阻力小，跳起来很快，但打在身上会很疼，不适合儿童。
至于跳绳的长度，一般是双脚站在绳子的正中间，然后直直地拉起，当绳子的把手在孩子肩部的位置时，这个长度最为适合，
如果跳绳偏长的话，可以打个结，这样就能缩短不少，以后等宝宝长大点，还可以将结解开重复利用，
刚开始跳绳的孩子会有点茫然无措，经常是像一只小蚂蚱一样挥着绳子乱蹦，所以如何引导很有技巧。憨憨的教练是用下面这四个步骤慢慢引导他的：
【第1步】
让孩子不拿绳子，试着原地起跳。之后，再训练一下跟着节奏起跳，比如拍一下手，让娃跳一下。
【第2步】
让孩子拿着绳子，不用起跳，只是训练将绳子从身后摆到身前。
【第3步】
还是训练摆动绳子，不用起跳，但是当绳子落下时，抬起脚尖，将绳子压在脚下。
【第4步】
摆动绳子，并且跳动一下。
到了这一步，娃已经能掌握一个基本的跳绳节奏感了，多跳几次，他们就能很连续地跳跃啦！
至于跳绳频率问题，憨憨的教练建议幼童每次坚持不停歇地跳1分钟，然后休息2-3分钟，此为一个循环，如此反复5个循环，就能达到健身的效果了！
我们按照老师的要求给娃坚持了一段时间，发现效果是很明显的。刚开始的时候，憨憨总是习惯于撅着屁股，弯着身子，大臂很夸张地滑动一个大圆来挥动绳子，落地的声音也是“砰砰砰”地很重，身形很不自然。
但是等跳了一段时间后，发现他的身姿挺拔了，他会有意识地用脚尖点地往上跳，挥动绳子的手臂也不会那么夸张，渐渐会用手腕来控制绳子的动作。肢体协调性提高很多。
此外，挥绳子和跳跃的节奏他也开始渐渐掌握，大脑对于肢体的控制提高，平衡感增强，最显著的就是动作开始变得轻盈，不再那么笨拙。
一开始娃跳个两组就开始喘气，但是现在连续5、6组下来他也很OK，身体的耐力加强了许多。
而且，最最最关键的，就是娃的身材明显苗条健美了许多！
讲真，跳绳这项运动老少皆宜，对大多数人来说，它最大的好处就是特别塑造身材！
想让娃未来更有魅力，身材肯定少不了的，你说对不？^_^
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